이번 호에는 재밌는 운동 이론을 알아보는 시간을 가지겠습니다. 운동 연쇄(Kinematic chain)라는 개념은 1875년 독일의 기계공학자인 프란츠 뢸로가 제안을 시작으로 1955년 미국의 아서 스테인들러가 이 이론을 받아들이고 인간의 움직임을 분석한 개념으로 운동 연쇄의 일종인 OKC와 CKC는 각각 열린사슬운동, 닫힌사슬운동이라는 개념입니다.

(사슬 운동의 기본 개념 : 출처 researchgate.net)

1. 사슬 운동은 무엇인가?

(자세와 관련된 관절 사슬 : 출처 3x pitching velocity programs)

신체는 모두 분리된 것이 아닌 사슬 고리처럼 머리부터 발끝까지 연결되어 있어 움직임을 만들 때 하나의 근육이 사용되지 않고 뇌의 명령에 따라 중추신경에서 받아들인 후 운동 신경으로 전달이 되어 여러 관절과 근육이 사용됩니다.

사슬 운동에 따르면 신체의 움직임은 근육사슬, 신경사슬, 관절사슬 3가지 요소로 구성되어 있는데요. 3가지의 사슬이 적절하게 반응하고 움직여야만 신체가 무리없이 협응적인 움직임을 만들어 낼 수 있습니다. 그리하여 운동할때 관절을 각각 독립적으로 보아서는 안된다는 이론입니다. 예를 들면 발목 관절의 움직임이 불안정하다면 다른 관절(무릎관절, 골반)이나 근 접한 근육이 발목 관절의 움직임을 대신해 주는 보상 작용이 일어나기 때문에 발목은 계속 불안정하고 비효율적으로 움직이게 됩니다.

2. O.K.C(Open kinetic chain exercise) 운동이란?

(대표적인 O.K.C 운동인 크런치)

몸의 중심에서 가까운 부위인 근위부가 고정되어 있고 신체 말단부인 원위부가 움직임을 만들어 냅니다. 신체의 원위부가 움직임의 기능을 수행할 때 근위부는 신체의 안정성을 담당하게 됩니다. 더 쉽게 설명하자면 열린사슬운동은 몸통은 고정! 팔다리를 움직이는 운동입니다. 대표적인 운동으로는 레그 익스텐션, 크런치, 레그 레이즈 등의 운동입니다.

여기서 원위부는 몸통과 먼 신체를 말하며 근위부는 몸통과 가까운 신체를 말합니다. 

2-1 O.K.C의 장단점

장점
(1) 목표가 되는 관절과 근육의 고립성이 뛰어나다.
(2) 하나의 관절만 사용하는 단 관절 운동으로 구성되어 개별 근육 강화 운동이 가능하다.
(3) 체중의 부하를 받지 않는 운동으로 초보자에 유리하다.
(4) 관절 가동범위를 증가시키며 운동이 가능하다.

단점
(1) 관절의 전단력이 증가한다.(근육을 제대로 사용하지 못해 밀리는 힘)
(2) 전단력으로 인해 관절에 큰 부하와 스트레스가 증가한다.
(3) 신체의 안정성과 기능이 감소한다.

3. C.K.C(Close kinetic chain exercise) 운동이란?

(대표적인 C.K.C 운동인 푸쉬업)

신체 말단부를 고정하고 몸의 중심부를 움직이는 운동입니다. 몸의 중심부에 가까운 부위는 고정되어 있고 신체 말단부가 움직임을 근위부가 움직임의 기능을 수행할 때 심장에서 먼 쪽은 안정성을 담당하게 됩니다. 쉽게 말해 몸통이 움직이는 운동들입니다. 대표적인 운동으로 는 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등의 운동들입니다.

3-1. C.K.C 의 장단점

장점
(1) 운동을 할 때 여러 근육이 동시에 자극을 받고 수축하게 함으로써 관절의 부하를 최소화 하고 동적 안정성을 향상할 수 있다.
(2) 많은 관절을 가로지르는 근육군이 동작을 조절하기 위해 활성화되므로 근육과 관절 내외의 더 많은 감각수용기를 활성화한다.
(3) 직립 자세에서 조절과 균형을 증진하는 데 도움이 된다.
(4) 체중을 지지하기 위해 다양한 근육들의 협응성을 향상하게 시킨다.
(5) 관절에 가해지는 부하가 분산되어 전단력과 스트레스가 감소한다.

4. O.K.C와 C.K.C 운동을 배워보자!

(1) O.K.C 운동 니업 크런치

(니업 크런치 준비자세)

(니업 크런치 마무리 자세)

(2) C.K.C운동 스쿼트

(스쿼트 준비자세)

(스쿼트 마무리 자세)