홈트레이닝 다이어트 성공하기!(2)

작성자 : 관리자 날짜 : 2021/02/17 14:14

저번 호에 이은 홈트레이닝으로 다이어트 성공하기 입니다.

(지방을 태우자!!! 출처 Next Level Sport and Health)

우선 저번 편을 요약해 보자면,

첫째, 전신운동을 통해서 신체의 큰 근육을 자극하고 칼로리 소모를 높여야 합니다.

둘째, 전신운동을 통하여 운동목표 심박 수까지 올려 지방을 운동에너지원으로 사용하고 운동 후 근육이 회복하면서 칼로리 소모를 최대한 많이 해야 합니다.

셋째, 주 3회 이상 꾸준한 운동으로 기초대사량도 높이고 신체의 활동 대사량도 높여 체질 개선을 해야 합니다.

전 세계적으로 코로나19는 기승을 부리고 있고 평소 운동 마니아가 아니라면 피트니스에 직접 가서 운동하기가 부담스러운 것이 사실입니다. 하지만 집에 있는 시간이 늘어나면서 신체 활동량이 줄어들고 근육의 사용이 제한되면서 조금만 방심하면 쉽게 체중이 늘고 살이 찌기가 쉬워지는 환경이 되어가는데요. 이러한 확찐자(?)가 되지 않기위해 홈트레이닝을 꾸준히 해야 합니다.

특히 전편에서 주 3회 이상의 꾸준한 운동을 해야 한다는 부분은 운동에 관심이 있거나 대중매체에서 한번은 들어 봤을 법한 이야기입니다. 여러가지 이유가 있지만, 이번 시간에 도대체 왜(?) 주 3회 이상 운동을 해야 한다고 여러 매체에서 권장하는지에 대해서 간단하게 설명하고자 합니다.

(1) 당연한 얘기지만 신체를 많이 움직일수록 많은 에너지와 지방을 소모 시킵니다. 약간의 저항 운동으로 근육에 자극을 주는 것만으로도 근섬유 안에 있는 대사 유전자들의 활성화를 도와주기 때문에 다이어트의 목적으로 운동을 하는 운동자들은 대근육 위주의 운동들을 자주 진행하여 대사량의 증가와 효율적으로 체지방의 감소를 진행할 수 있습니다.

(2) 더 많은 근육의 성장을 촉진시킬 수 있습니다. 많은 운동 관련 연구 결과에서 매일 운동을 진행했을 때 근육의 성장과 근력 상승에 매우 큰 도움이 되었다고 발표되었습니다. 그 이유는 근력 운동을 할 때 근육이 활성화되면서 근육의 단백질 합성의 시발점이 되는데 이 과정을 매일 쉬는 날 없이 반복해 줌으로써 더 많은 근육의 성장과 근력 향상에 도움을 줍니다. 매일 고강도의 훈련이 아니더라도 운동을 쉬는 날 가벼운 맨몸운동을 진행한다면 근육의 단백질 합성을 유도하는데 충분한 자극이 될 수 있다고 합니다.

(3) 전신의 근육과 대사 과정을 자주 활성화함으로써 각종 질병의 예방과 건강증진에 도움이 되는 것 또한 운동을 자주 해야 하는 이유가 되기도 합니다.

3가지의 장점을 간단하게 설명해 보았습니다. 하지만 3가지 이유 이상으로 너무나도 많은 장점이 있는데요. 이제 그럼 홈트레이닝을 직접 해보겠습니다.

지방 태우는 홈 서킷트레이닝 (2)

*운동 방법

- 4가지 운동을 연속으로 시행한다.
- 1가지 운동 후 약 10초 휴식 1세트 끝난 후약 2분 휴식
- 총 3~5세트 진행한다.

1.덤벨 숄더 프레스 15회

(준비자세)